Guías para dormir mejor

Información práctica, con fuentes y sin promesas mágicas, para que entiendas tu sueño y construyas mejores noches.

Mujer despierta de madrugada, sentada en la cama junto al reloj de la mesa de noche

No puedo dormir: qué hacer

Qué hacer en el momento y qué cambiar a partir de mañana.

Teléfono boca abajo, antifaz, libro y lámpara de luz baja en el buró junto a la cama

Higiene del sueño

12 hábitos para dormir mejor, con checklist.

Hombre despierto de noche junto a la ventana, con las luces de la ciudad al fondo

¿Qué es bueno para el insomnio?

Hábitos, terapia y opciones para empezar.

Taza de vidrio con infusión de manzanilla humeante sobre un paño de lino, con flores de manzanilla alrededor, de noche

Té para dormir

Infusiones sin cafeína y bebidas calientes para la noche.

Mujer en pijama abriendo la ventana de su recámara por la noche para refrescar el cuarto

Remedios para dormir

10 remedios caseros que sí ayudan.

Mujer frente al botiquín de su casa por la noche, con un frasco ámbar sin etiqueta

Pastillas para dormir sin receta

Qué venden en farmacias, efectos y quién debe consultar antes.

Semillas de calabaza, almendras, espinaca, chocolate oscuro y plátano, alimentos con magnesio

Magnesio para dormir

Qué tipo elegir y cómo tomarlo.

Cuchara de cerámica blanca con polvo fino junto a un vaso de agua sobre un buró de madera, con luz cálida de lámpara por la noche

Glicinato de magnesio

Qué es, para qué se usa y cómo comparar precios.

Cuatro cuencos pequeños de cerámica con distintos polvos y cristales blancos sobre una superficie de pizarra oscura, vista desde arriba

Tipos de magnesio

Glicinato, citrato, cloruro, óxido y más: cuál elegir.

Vaso de agua con polvo blanco disolviéndose, un sobre de papel abierto y tres tabletas blancas sobre una barra de mármol

Citrato de magnesio

Para qué sirve como suplemento y como laxante, y cómo tomarlo.

Frasco de vidrio con hojuelas blancas de cloruro de magnesio y una cuchara de madera junto a un vaso de agua

Cloruro de magnesio

Para qué sirve, cuánto magnesio aportan las hojuelas y precauciones.

Cazuelitas de barro con frijoles negros, pepitas, nuez de la India, espinaca, tofu, arroz integral y medio aguacate

Alimentos ricos en magnesio

Tabla con mg por porción y cuánto necesitas al día.

Frasco ámbar sin etiqueta junto a un reloj despertador en el buró, con una ventana de luz azul de noche al fondo

Melatonina

Para qué sirve, sus límites, precio y alternativas.

Frasco de vidrio cerrado con gomitas de ositos de colores en un estante alto de la cocina, fuera del alcance, junto a un refrigerador con un dibujo infantil

Gomitas de melatonina

Qué muestra un estudio de JAMA y qué revisar en la etiqueta.

Raíces secas de valeriana junto a un ramo de flores pequeñas rosadas y blancas sobre una mesa de madera oscura

Valeriana para dormir

Qué dicen los estudios, dosis estudiadas y precauciones.

Flor de pasiflora morada y blanca en la enredadera, con hojas verdes y luz suave del atardecer

Pasiflora

Para qué sirve, cuánto tiempo y contraindicaciones.

Frasco ámbar con gotero sobre un buró de madera junto a un vaso de agua, con una gota cayendo en una cucharita, de noche

Gotas para dormir

Qué llevan, cómo leer la etiqueta y qué precauciones tomar.

Tres cuencos con flores secas, raíces secas y hierbas con flores sobre una mesa oscura, sin cápsulas

Pastillas naturales para dormir

Melatonina, valeriana, magnesio y más, comparados.

Recámara al amanecer con la cama destendida, un despertador analógico y una lámpara encendida en el buró

Ciclos de sueño

Cuánto dura cada ciclo, las fases del sueño y cuántos necesitas.

Mano junto a un despertador en el buró al anochecer, al lado del teléfono

Calculadora de sueño

A qué hora acostarte y despertar según tus ciclos.

Comparativas

¿Buscas los ingredientes? Revisa qué lleva DuermaZen.