Las opciones más comunes
| Opción | Qué es |
|---|---|
| Melatonina | Hormona que el cuerpo libera al oscurecer |
| Magnesio | Mineral esencial |
| Valeriana | Raíz de Valeriana officinalis |
| Pasiflora | Planta Passiflora incarnata, usada tradicionalmente en infusión |
| GABA | Compuesto que el propio cuerpo produce |
| 5-HTP | Paso intermedio entre triptófano y serotonina |
Pastillas naturistas, suplementos y vitaminas para dormir: ¿son lo mismo?
Son nombres distintos para productos que se parecen mucho. En la tienda los vas a encontrar así:
- Pastillas naturistas para dormir: cápsulas o tabletas con extractos de plantas, como valeriana o pasiflora, solos o combinados.
- Suplementos para dormir: fórmulas con melatonina, minerales como el magnesio o compuestos como GABA y 5-HTP. También vienen en gotas, gomitas o polvo.
- Vitaminas para dormir: casi siempre son mezclas de minerales y vitaminas con alguno de los ingredientes anteriores. Revisa cuál es el ingrediente principal y en qué cantidad.
Si buscas opciones de farmacia que no son naturales, como los antihistamínicos, revisa la guía de pastillas para dormir sin receta.
Pastilla, gomita o bebida: el formato también cuenta
Además del ingrediente, piensa en cómo lo vas a tomar. Una pastilla es rápida; una gomita suele llevar azúcar; una bebida caliente puede volverse un ritual que te ayuda a desconectarte del día. Comparamos los formatos en gomitas para dormir vs bebida.
Cómo elegir con seguridad
- Revisa la etiqueta: ingredientes, cantidad por porción y leyendas de advertencia.
- Compra productos con registro y etiquetado conforme a la normativa mexicana.
- Recuerda que un suplemento alimenticio no es un medicamento.
- Acompaña cualquier suplemento con buenos hábitos: revisa nuestra guía de higiene del sueño.
¿Y DuermaZen?
DuermaZen no es una pastilla: es un suplemento alimenticio en polvo que se prepara como bebida caliente sabor avellana. Su fórmula para México combina magnesio, GABA, 5-HTP, tumba vaquero, vitamina B1, cacao, coco y avellana. No contiene melatonina.
Preguntas frecuentes
¿Las pastillas naturistas para dormir necesitan receta?
Por lo general no. En México, los suplementos alimenticios y los remedios herbolarios se venden sin receta en farmacias y tiendas naturistas. Aun así, un suplemento alimenticio debe indicar en su etiqueta que no es un medicamento, y conviene consultar a tu médico si tomas otros medicamentos, estás embarazada o en periodo de lactancia.
¿Cuál es el mejor remedio natural para dormir?
Los CDC recomiendan acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, apagar los dispositivos al menos 30 minutos antes de dormir, evitar la cafeína por la tarde y no cenar pesado ni tomar alcohol antes de acostarte.
Fuentes
- Mayo Clinic: Ayuda para dormir, opciones sin receta médica
- Mayo Clinic: Valeriana, ¿un remedio herbal seguro y eficaz para dormir?
- Mayo Clinic: Melatonina
- Mah J, Pitre T. Magnesium supplementation for insomnia in older adults. BMC Complement Med Ther. 2021
- Memorial Sloan Kettering: 5-HTP
- CDC: About Sleep
Este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Si tienes problemas para dormir que duran más de unas semanas, consulta a tu médico.