En resumen
- Un estudio de JAMA (2023) midió 25 gomitas de melatonina: la cantidad real iba de 74% a 347% de la etiqueta, y solo 3 de 25 estaban dentro de ±10%.
- Las ingestas accidentales de melatonina en menores aumentaron 530% entre 2012 y 2021 en EE. UU.
- A los niños solo se les da melatonina con indicación del pediatra.
Lo que muestra el análisis de JAMA
Investigadores compraron gomitas de melatonina vendidas en Estados Unidos y midieron en laboratorio qué llevaban. De los productos analizados, 22 de 25 (88%) estaban mal etiquetados, y la mayoría traía más melatonina de la declarada. En un caso, el producto traía más de tres veces lo indicado. Eso no significa que todas las marcas sean iguales, pero sí que la etiqueta, por sí sola, no garantiza lo que tomas. El estudio se hizo en Estados Unidos, así que no sabemos cómo resultarían las marcas que se venden en México.
Niños: la preocupación principal
Los CDC revisaron 10 años de reportes a centros de control de envenenamientos. Se reportaron 260,435 ingestas pediátricas de melatonina y el número anual aumentó 530%. La mayor parte de los casos graves fueron ingestas accidentales en menores de cinco años. Por eso, si hay gomitas en casa, guárdalas como cualquier medicamento: fuera del alcance y con tapa de seguridad. Y para uso en niños, pregunta primero a su pediatra, porque los NIH recuerdan que hay muchas dudas sobre la dosis y los efectos a largo plazo.
Cómo leer la etiqueta de unas gomitas
- Miligramos de melatonina por gomita y cuántas gomitas son una porción.
- Otros ingredientes: plantas, vitaminas o CBD. Si hay CBD, consulta con tu médico.
- Azúcar: la base de una gomita suele ser azúcar o jarabe; revisa la tabla nutrimental.
- Datos del fabricante, lote y caducidad.
- Advertencias para embarazo, lactancia, niños y medicamentos.
Quién debe consultar antes
Cualquier persona con epilepsia, que tome anticoagulantes u otros medicamentos, o que esté embarazada o en lactancia, y los adultos mayores, porque la melatonina puede permanecer más tiempo activa y causar somnolencia durante el día. Si quieres entender mejor para qué se usa la melatonina y sus límites, revisa la guía de melatonina.
Alternativas
Para mejorar tu noche empieza por la higiene del sueño. Entre las presentaciones, también puedes comparar las gomitas para dormir frente a una bebida caliente. DuermaZen es un suplemento alimenticio en polvo sabor avellana, sin melatonina, que se prepara como bebida caliente.
Preguntas frecuentes
¿Son seguras las gomitas de melatonina?
Para adultos sanos, el uso corto suele tolerarse, pero hay un problema de fondo: un estudio de 2023 en la revista JAMA midió 25 productos y encontró que la cantidad real de melatonina iba de 74% a 347% de lo que decía la etiqueta. Si las usas, consulta antes con tu médico y elige marcas con etiquetado claro.
¿Se pueden dar gomitas de melatonina a los niños?
Solo si las indica su pediatra. Los NIH señalan que hay muchas dudas sobre la dosis, la duración y los efectos a largo plazo en niños. Además, por su aspecto y sabor, las gomitas se confunden con dulces, y las ingestas accidentales de melatonina en menores aumentaron 530% entre 2012 y 2021 en Estados Unidos, según los CDC.
¿Cuánta melatonina trae una gomita?
Depende de la marca; las presentaciones van de menos de 1 mg a 10 mg o más por gomita. Revisa la etiqueta, recuerda que la cantidad real puede variar y no tomes más de una porción sin indicación médica.
Fuentes
Este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Si tienes problemas para dormir que duran más de unas semanas, consulta a tu médico.