Qué es el cloruro de magnesio
Es una sal formada por magnesio y cloro. En México se vende sobre todo en hojuelas o cristales para disolver en agua, y también en polvo, tabletas y solución. Tiene un sabor salado y amargo.
Según los NIH, las formas de magnesio que se disuelven bien en líquido, como el cloruro, se absorben más completamente que el óxido y el sulfato.
Para qué sirve
El cloruro de magnesio es una forma de obtener magnesio, un mineral que el cuerpo usa en más de 300 reacciones bioquímicas. Según MedlinePlus, el magnesio ayuda a mantener constantes los latidos del corazón y a que los huesos permanezcan fuertes. Como el cuerpo no lo produce, tiene que venir de los alimentos o, si no alcanza, de un suplemento.
En México se le atribuyen muchos otros usos en remedios populares. En esta guía nos limitamos a lo que dicen las fuentes de salud: el cloruro es una forma de magnesio, y lo importante es cuánto magnesio aporta y cómo lo toleras.
Cuánto magnesio aporta
Las hojuelas y cristales que se venden suelen ser cloruro de magnesio hexahidratado, que lleva agua en su estructura. Eso cambia mucho la cuenta:
| Forma | Magnesio elemental | 1 g aporta |
|---|---|---|
| Cloruro de magnesio hexahidratado (hojuelas, cristales) | Cerca de 12 % | Unos 120 mg de magnesio |
| Cloruro de magnesio anhidro | Cerca de 25 % | Unos 250 mg de magnesio |
Un ejemplo: si la etiqueta indica 2 g de hojuelas hexahidratadas por porción, estás tomando unos 240 mg de magnesio, cerca del límite de 350 mg al día para suplementos. Revisa siempre qué forma dice la etiqueta y cuántos mg de magnesio aporta cada porción.
Cómo se toma
- Sigue la porción de la etiqueta. Mide las hojuelas con una cuchara medidora o una báscula de cocina, no a ojo, y disuélvelas en agua.
- No pases de 350 mg de magnesio al día entre todos tus suplementos, salvo indicación médica. El límite no incluye el magnesio de los alimentos.
- Suma tus productos. Si tomas un multivitamínico, un antiácido o una bebida con magnesio, cuenta también esas cantidades.
- Separa tus medicamentos. Si tomas antibióticos o bisfosfonatos, pregunta a tu médico o farmacéutico cuántas horas dejar entre ellos y el magnesio.
Antes de suplementar, revisa cuánto magnesio ya obtienes de tu dieta en nuestra tabla de alimentos ricos en magnesio.
Efectos secundarios y precauciones
- Diarrea, náuseas y cólicos. Según los NIH, son los efectos más comunes de las dosis altas de magnesio de suplementos, y el cloruro está entre las formas que con más frecuencia causan diarrea. Si te pasa, baja la porción o cambia de forma.
- Enfermedad de los riñones. MedlinePlus señala que los efectos de una ingesta alta de magnesio no son comunes, salvo en personas con la función renal muy reducida. Consulta antes.
- Medicamentos. El magnesio puede interactuar con algunos antibióticos, bisfosfonatos y diuréticos.
- Embarazo, lactancia y niños. Consulta a tu médico o al pediatra.
Cloruro, citrato o glicinato
| Forma | Para tener en cuenta |
|---|---|
| Cloruro | Se absorbe bien. Sabor salado y amargo; las hojuelas exigen medir la porción. |
| Citrato | Se absorbe bien. Se vende como suplemento y, en dosis más altas, como laxante. |
| Glicinato | Suele dar menos molestias al estómago; muy elegido para la noche. |
Comparamos todas las formas en tipos de magnesio, y si lo buscas para tu rutina de noche, revisa magnesio para dormir.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el cloruro de magnesio?
Sirve para obtener magnesio, un mineral que el cuerpo usa en más de 300 reacciones, entre ellas mantener constantes los latidos del corazón y los huesos fuertes. Se usa como suplemento cuando la dieta no alcanza a cubrir lo que necesitas al día.
¿Cómo se toma el cloruro de magnesio en hojuelas?
Sigue la porción que indica la etiqueta, mídela con una cuchara medidora o una báscula de cocina y disuélvela en agua. Cada gramo de cloruro de magnesio hexahidratado aporta unos 120 mg de magnesio, y el límite para suplementos en adultos es de 350 mg al día.
¿Qué pasa si tomo cloruro de magnesio todos los días?
Si te mantienes dentro de la porción de la etiqueta y del límite de 350 mg de magnesio de suplementos, en una persona sana los riñones eliminan el exceso por la orina. Si te causa diarrea, baja la porción o cambia de forma de magnesio. Si tienes una enfermedad de los riñones, consulta a tu médico antes.
¿Quién no debe tomar cloruro de magnesio?
Consulta a tu médico antes si tienes una enfermedad de los riñones, si estás embarazada o en periodo de lactancia, o si tomas antibióticos, bisfosfonatos o diuréticos, porque el magnesio puede interactuar con ellos. Tampoco lo des a niños sin indicación de su pediatra.
Fuentes
Este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Si tienes problemas para dormir que duran más de unas semanas, consulta a tu médico.