En resumen
- La pasiflora (Passiflora incarnata, también llamada flor de la pasión) se promueve para el sueño, la ansiedad y el estrés, pero se ha estudiado poco.
- Como té se considera posiblemente seguro hasta por 7 noches, y como extracto diario hasta por 8 semanas.
- No debe usarse en el embarazo y puede dar somnolencia, mareo y confusión.
¿Qué es la pasiflora?
Es una planta trepadora de flores llamativas. De sus hojas y flores se hacen infusiones, cápsulas y gotas. En los productos para dormir suele venir sola o mezclada con valeriana, tila u otras plantas.
¿Qué dice la evidencia?
Según los NIH, una pequeña cantidad de investigación sugiere que la pasiflora por vía oral podría reducir síntomas de ansiedad, incluida la ansiedad antes de un procedimiento quirúrgico o dental, pero las conclusiones no son definitivas. Sobre el sueño, algunos estudios sugieren que podría aumentar el tiempo total de sueño en adultos con insomnio, pero los efectos sobre el tiempo para quedarse dormido y para mantenerse dormido son mixtos. Para otras condiciones no hay evidencia suficiente.
Formas de tomarla
- Té o infusión: hojas y flores secas. Los NIH indican que puede ser seguro por hasta 7 noches.
- Extracto en cápsulas: de uso diario hasta por 8 semanas, según los NIH. Revisa los mg y el tipo de extracto en la etiqueta.
- Gotas o tintura: revisa la dosis por gota de cada marca y si lleva alcohol. Más en gotas para dormir.
Efectos secundarios y contraindicaciones
- Posibles efectos: somnolencia, mareo y confusión. Ten cuidado si vas a manejar.
- Embarazo: no debe usarse, porque podría inducir contracciones del útero.
- Cirugía: puede interactuar con algunos anestésicos; evita usarla antes de una operación salvo indicación médica.
- Con alcohol, sedantes u otros medicamentos, consulta antes a tu médico o farmacéutico.
- Se sabe poco sobre su uso durante la lactancia.
Antes de buscar una planta, revisa lo básico
Si no duermes bien, empieza por la higiene del sueño y ajusta tu horario con la calculadora de sueño. La infusión puede ser parte de tu ritual; tienes opciones en la guía de té para dormir. Si el problema dura más de unas semanas, consulta a tu médico.
Una opción en bebida caliente, sin pasiflora
DuermaZen es un suplemento alimenticio en polvo sabor avellana que se prepara como bebida caliente. Combina magnesio, GABA, 5-HTP, tumba vaquero, vitamina B1 y cacao, y no lleva pasiflora.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la pasiflora?
Se promueve como suplemento para la ansiedad, los problemas de sueño y el estrés, entre otros usos. Según los NIH, se ha estudiado poco: una pequeña cantidad de investigación sugiere cierto efecto sobre la ansiedad y el tiempo total de sueño, pero las conclusiones no son definitivas.
¿Cuántos días se puede tomar té de pasiflora?
Los NIH indican que puede ser seguro como té por hasta 7 noches, y que el extracto de uso diario puede ser seguro por hasta 8 semanas. No hay datos para periodos más largos, así que si lo necesitas por más tiempo, consulta a tu médico.
¿La pasiflora tiene contraindicaciones?
Sí. No debe usarse en el embarazo porque podría provocar contracciones del útero, y se sabe poco sobre la lactancia. Puede interactuar con algunos anestésicos, por lo que se debe evitar antes de una cirugía salvo indicación médica. Puede causar somnolencia, mareo y confusión.
Fuentes
Este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Si tienes problemas para dormir que duran más de unas semanas, consulta a tu médico.