La regla de oro: sin cafeína
Antes de elegir sabor, revisa que tu té no tenga cafeína. El té negro, el verde y el matcha sí tienen. Las infusiones de hierbas, flores o raíces, en cambio, normalmente no. Los CDC recomiendan limitar la cafeína por la tarde y noche.
Las infusiones más usadas para la noche
| Infusión | Qué es |
|---|---|
| Manzanilla | La más tradicional en México. Suave y sin cafeína. |
| Tila | Infusión clásica de flores de tilo, muy popular de noche. |
| Azahar | Flor del naranjo, de aroma delicado. |
| Valeriana | Raíz de sabor fuerte. |
| Pasiflora | Planta de uso tradicional en infusión. |
Dos de estas plantas tienen guía propia: lo que dicen los estudios sobre la valeriana y sus precauciones, y lo que se sabe de la pasiflora. Si prefieres una presentación líquida, revisa qué llevan las gotas para dormir.
Cómo hacer tu té parte de un ritual
- Elige una hora fija, de 30 a 60 minutos antes de acostarte.
- Baja la luz y deja el celular en otra habitación.
- Prepáralo con calma y tómalo sentado, sin pantallas.
- No te excedas en cantidad, para no despertarte a ir al baño.
Otras bebidas calientes para la noche
El té no es la única opción. Una leche tibia, una bebida de avena o una bebida caliente sabor avellana también pueden ser tu ritual. DuermaZen es un suplemento alimenticio en polvo que se prepara como bebida caliente: combina magnesio, GABA, 5-HTP, tumba vaquero, vitamina B1 y cacao. El cacao contiene una pequeña cantidad natural de cafeína y teobromina.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor té para dormir?
Lo más importante es que no tenga cafeína (el té negro, el verde y el matcha sí tienen) y que lo tomes como parte de un ritual tranquilo, siempre a la misma hora. Las infusiones sin cafeína más usadas de noche en México son la manzanilla, la tila y el azahar.
¿Qué tomar para dormir toda la noche natural?
Algunos ajustes ayudan a descansar de corrido. Toma tu infusión sin cafeína de 30 a 60 minutos antes de acostarte y en poca cantidad, porque Mayo Clinic aconseja beber menos líquidos antes de dormir para no tener que levantarte a orinar. Evita la cafeína, el alcohol y la nicotina por la tarde y noche, ya que su efecto puede durar varias horas.
¿A qué hora tomar el té para dormir?
Unos 30 a 60 minutos antes de acostarte, para no tener que levantarte al baño a media noche. Tómalo en una taza pequeña y a la misma hora cada noche, para que forme parte de tu rutina.
¿El té de manzanilla da sueño?
La manzanilla es la infusión más tradicional en México: una bebida caliente, suave y sin cafeína que encaja muy bien en una rutina tranquila antes de dormir.
Fuentes
Este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Si tienes problemas para dormir que duran más de unas semanas, consulta a tu médico.