10 remedios caseros para dormir
- Un horario fijo. Despertar a la misma hora todos los días, incluso el fin de semana, es el remedio más poderoso y el más ignorado.
- Un ritual de noche. De 30 a 45 minutos de actividades tranquilas, siempre en el mismo orden.
- Una bebida caliente sin cafeína. Manzanilla, tila, una leche tibia o una bebida caliente de cacao y avellana. Ver opciones de té para dormir.
- Luz baja por la noche y luz natural por la mañana.
- Pantallas fuera al menos media hora antes de dormir.
- Respiración lenta: inhala por la nariz en 4 tiempos y exhala por la boca en 6 a 8, durante 5 minutos.
- Una ducha tibia una o dos horas antes de acostarte.
- Escribir lo pendiente en un papel para sacarlo de tu cabeza.
- Una habitación oscura, fresca y silenciosa.
- Levantarte si no puedes dormir después de unos 20 minutos, y volver cuando tengas sueño.
Mejor evitar
- Alcohol para dormir: puede dar sueño, pero fragmenta el descanso en la segunda mitad de la noche.
- Cafeína después del mediodía: café, té negro, refrescos de cola y bebidas energéticas.
- Siestas largas o tarde.
Siguientes pasos
Revisa qué es bueno para el insomnio y la calculadora de sueño para ordenar tus horarios. Si te preguntas por las plantas más usadas, tenemos guías sobre la valeriana y la pasiflora, con lo que dicen los estudios y sus precauciones.
Preguntas frecuentes
¿Qué es bueno para poder dormir rápido?
Lo que más ayuda a dormirte más rápido con el tiempo es despertar a la misma hora todos los días y no pasar mucho tiempo despierto en la cama. Acuéstate solo cuando tengas sueño, deja las pantallas al menos 30 minutos antes y repite un ritual tranquilo, como un baño tibio, leer o hacer respiración lenta. Si en unos 20 minutos no te duermes, levántate y regresa a la cama cuando tengas sueño.
¿Qué remedios caseros puedo usar para dormir de un tirón?
Para dormir toda la noche ayuda más cuidar lo que haces por la tarde y noche que un solo remedio: evita la cafeína, el alcohol y la nicotina, porque su efecto puede durar varias horas, y cena ligero. Bebe menos líquidos antes de acostarte para no despertarte a orinar, y mantén tu cuarto oscuro, silencioso y fresco. Si tomas siesta, que no pase de 30 minutos ni sea después de las 3 de la tarde,.
¿A qué hora es mejor dormir?
Lo más importante es acostarte y despertar a la misma hora todos los días, incluso el fin de semana, como recomiendan los CDC. Elige tu hora de dormir contando hacia atrás desde la hora en que necesitas despertar, según las horas que corresponden a tu edad. Los CDC recomiendan 7 horas o más para adultos de 18 a 60 años, de 7 a 9 entre 61 y 64, de 7 a 8 a partir de los 65, de 8 a 10 para adolescentes de 13 a 17 y de 9 a 12 para niños de 6 a 12 años.
¿La leche tibia ayuda a dormir?
Es un remedio tradicional y un gran ritual: una bebida caliente, a la misma hora, que le indica a tu cuerpo que el día terminó.
Fuentes
Este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Si tienes problemas para dormir que duran más de unas semanas, consulta a tu médico.