¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la dificultad para quedarse dormido, para mantener el sueño o despertar demasiado temprano sin poder volver a dormir, con efectos durante el día como cansancio, irritabilidad o falta de concentración. MedlinePlus lo divide en agudo, que dura días o semanas y suele estar ligado al estrés, y crónico, que dura un mes o más y muchas veces está relacionado con otro problema de salud, un medicamento o sustancias como la cafeína, el tabaco o el alcohol.
Por dónde empezar, en orden
- Hábitos de sueño (higiene del sueño). Misma hora de dormir y despertar, habitación oscura y fresca, sin pantallas antes de dormir, sin cafeína por la tarde. Es la base de todo lo demás. Ver la guía completa.
- Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I). Es una terapia con un profesional que trabaja los pensamientos y hábitos que mantienen el insomnio. Es el tratamiento de primera elección para el insomnio crónico.
- Tratar la causa de fondo. Tu médico puede ayudarte a revisar tus hábitos y tu salud general.
- Medicamentos, con indicación médica. Existen opciones con y sin receta. Lee pastillas para dormir sin receta.
- Suplementos y remedios naturales. Melatonina, magnesio, valeriana, pasiflora y otros. Lee pastillas naturales para dormir.
Remedios caseros que vale la pena probar
- Una bebida caliente sin cafeína como parte de un ritual fijo antes de dormir.
- Respiración lenta: inhalar en 4 tiempos y exhalar en 6 a 8, durante varios minutos.
- Escribir pendientes y preocupaciones antes de acostarte.
- Una ducha tibia una o dos horas antes de dormir.
- Levantarte de la cama si no te duermes en unos 20 minutos.
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Orientación personalizada
Tu médico puede ayudarte a elegir el mejor camino según tu caso.
Preguntas frecuentes
¿Qué es bueno para el insomnio?
Una combinación de buenos hábitos de sueño y, en el insomnio crónico, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), que suele ser el primer tratamiento recomendado. Los medicamentos se usan siempre con indicación médica.
¿Qué es el insomnio?
Es la dificultad para quedarse dormido, mantener el sueño o despertar demasiado temprano sin poder volver a dormir.
¿Cuánto dura el insomnio?
MedlinePlus distingue el insomnio agudo, que dura días o semanas y suele relacionarse con estrés, del insomnio crónico, que dura un mes o más.
Fuentes
Este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Si tienes problemas para dormir que duran más de unas semanas, consulta a tu médico.