Qué llevan las gomitas para dormir
Una gomita para dormir tiene dos partes: la base, que la hace masticable, y uno o varios ingredientes activos.
- La base. Suele ser azúcar o jarabe de glucosa con grenetina o pectina, más saborizantes y colorantes.
- Melatonina. Es el ingrediente más común. La cantidad por gomita cambia mucho entre marcas, y en algunas no coincide con la etiqueta, como explicamos en la guía de gomitas de melatonina.
- Magnesio. Algunas fórmulas lo agregan. Si te interesa este mineral, compara primero sus formas en magnesio para dormir.
- Extractos de plantas. Por ejemplo, valeriana, pasiflora o manzanilla, solas o combinadas con melatonina.
Gomitas para dormir vs bebida caliente
| Gomitas para dormir | Bebida caliente (DuermaZen) | |
|---|---|---|
| Ingrediente más común | Melatonina | Magnesio, GABA, 5-HTP, tumba vaquero, vitamina B1, cacao |
| Azúcar | Frecuente: la base suele ser azúcar o jarabe | Sin azúcar añadida |
| Cómo se toma | Se mastica en segundos | Se prepara y se toma con calma |
| Hábito que crea | Ninguno en particular | Un ritual de 10 a 15 minutos antes de dormir |
| Riesgo con niños | Parecen dulces; guárdalas fuera de su alcance | Menos atractivo como dulce, igual guárdalo fuera de su alcance |
| Porciones | Según la marca | 30 porciones de 5 g por bolsa |
Qué revisar en la etiqueta de unas gomitas
- Ingrediente activo y cantidad por gomita. Si es melatonina, la cantidad varía mucho entre marcas.
- Cuántas gomitas son una porción. Algunas marcas indican dos o más gomitas por porción, así que la cantidad real por toma es mayor que la de una sola gomita.
- Azúcares y sellos. Muchas gomitas llevan azúcar añadida.
- Leyendas obligatorias. Un suplemento alimenticio en México debe indicar que no es un medicamento.
Por qué el formato importa
Los CDC recomiendan hábitos como mantener la misma hora para dormir y despertar, apagar los dispositivos al menos media hora antes de acostarte y evitar comidas pesadas por la noche. Una bebida caliente que preparas siempre a la misma hora se convierte en una señal para tu cuerpo: el día terminó. Una gomita es práctica, pero no crea ese momento.
Si usas gomitas de melatonina, conviene saber que un estudio de JAMA encontró que la cantidad real puede ser muy distinta de la etiqueta. Lo explicamos en la guía de gomitas de melatonina.
¿Cuál va contigo?
- Si viajas mucho y necesitas algo de bolsillo, una gomita puede ser práctica. Revisa bien su etiqueta.
- Si quieres construir una rutina de noche y cuidar el azúcar, una bebida caliente como DuermaZen encaja mejor.
Preguntas frecuentes
¿Qué fruta tiene más melatonina?
La cantidad cambia según la variedad, el lugar de cultivo y el método de medición. Una revisión publicada en Nutrients en 2017 señala que las uvas, las cerezas y las fresas son las frutas más estudiadas y en las que se han reportado los niveles más altos, por ejemplo en la cáscara de algunas uvas y en cerezas ácidas. En general, las frutas tienen menos melatonina que las semillas o las hojas de las plantas.
¿Qué contienen las gomitas para dormir?
Las más comunes llevan melatonina, a veces combinada con extractos de plantas o vitaminas. Revisa siempre la etiqueta: ingredientes, cantidad por gomita y azúcares.
¿Las gomitas para dormir tienen azúcar?
Muchas sí, porque la base de una gomita suele ser azúcar o jarabe de glucosa y grenetina o pectina. Revisa la tabla nutrimental si cuidas tu consumo de azúcar.
Fuentes
Este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Si tienes problemas para dormir que duran más de unas semanas, consulta a tu médico.