¿Qué es la tiamina?
La tiamina, o vitamina B1, es una vitamina hidrosoluble del complejo B. El cuerpo no la almacena en grandes cantidades, así que necesita obtenerla con regularidad de los alimentos.
¿Para qué sirve la tiamina?
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH, la tiamina ayuda a convertir los alimentos que comes en la energía que el cuerpo usa, y es importante para el crecimiento, el desarrollo y el funcionamiento de las células.
¿Cuánta vitamina B1 necesitas al día?
| Grupo | Cantidad diaria recomendada |
|---|---|
| Hombres adultos | 1.2 mg |
| Mujeres adultas | 1.1 mg |
Alimentos con tiamina
- Cereales integrales y fortificados: pan, cereal de caja, pasta y arroz.
- Carne de cerdo y pescado.
- Leguminosas como el frijol negro y la soya.
- Semillas y nueces.
Vitamina B1 en DuermaZen
DuermaZen incluye vitamina B1 como parte de su fórmula, junto con magnesio, GABA, 5-HTP, tumba vaquero, cacao, coco y avellana. La cantidad por porción aparece en la etiqueta del producto.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la vitamina B1 y para qué sirve?
La vitamina B1 es la tiamina, una vitamina del complejo B que se disuelve en agua. Sirve para que el cuerpo convierta los alimentos que comes en la energía que usa, y es necesaria para el crecimiento, el desarrollo y el funcionamiento de las células.
¿Cuánta vitamina B1 necesito al día?
Los hombres adultos necesitan 1.2 mg al día y las mujeres adultas 1.1 mg, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos. Como referencia, los multivitamínicos que la incluyen suelen aportar alrededor de 1.5 mg.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina B1?
Los cereales de caja fortificados están entre las fuentes más altas: una porción puede cubrir todo lo que necesitas al día. También aportan tiamina la carne de cerdo, la trucha, los mejillones, el atún, el frijol negro, la pasta y el pan integrales o enriquecidos, el arroz integral, las semillas y las nueces.
¿Cómo se llama la vitamina B1 en la farmacia?
Se vende como tiamina, y en la etiqueta suele aparecer como clorhidrato (o hidrocloruro) de tiamina o como mononitrato de tiamina, las formas más usadas en suplementos. La encuentras sola, en complejo B o dentro de multivitamínicos, y algunos productos usan benfotiamina, una forma sintética que el cuerpo convierte en tiamina. Si tienes dudas sobre cuál te conviene, pregúntale a tu médico o farmacéutico.
Fuentes
Este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Si tienes problemas para dormir que duran más de unas semanas, consulta a tu médico.